Вход



загрузка...
|

Бег чтобы похудеть, не стареть и не болеть


Бег нам нужен чтобы похудеть и не только, – здоровье, подтянутая кожа, хорошее настроение, бодрый дух – все это польза от бега

оздоровительный правильный бегоздоровительный правильный бегПосле 15-минутной пробежки метаболизм ускоряется на 50%, разгоряченное тело начинает сжигать лишние калории с тройной скоростью. Бег трусцой – главный враг целлюлита. Надо запомнить, что максимальная польза от бега будет получаться только тогда, когда вы будете использовать силы своего организма в меру, эта мера глубоко индивидуальна для каждого организма. Но вычислить ее не так и тяжело, главное научиться, как правильно бегать. Тогда вы получите максимально эффективный результат. Если вы совершаете бег по правилам и в соответствии с возможностями организма, то получаете укрепление мышц сердца, улучшение состояния здоровья в целом, укрепление нервной системы, сжигание жировых отложений по всему телу, а особенно в проблемных зонах (живот, бедра, руки).

Легкий бег = оздоровительный бег = полезный бег

Рассмотрим несколько очень полезных правил для оздоровительного бега

1. Бегаем по возможности на свежем воздухе.

Наличие кислорода – это залог здоровья и быстрого сжигания жира. Желательно бегать в парке, лесу, так как наличие большого количества деревьев и растительности вокруг может гарантировать чистый кислород, а не выхлопные городские газы. Если нереально заниматься оздоровительным бегом для похудения за городом, тогда найдите улицы, расположенные подальше от шумных магистралей.

2. Сделайте разминку перед началом занятий

Сравним организм с механизмом, разогрев нужен для автомобиля, так же и наше сердце нуждается в нескольких дополнительных минутах. Сделайте легкую разминку в течении 7-10 минут. Вы можете пройтись в быстром темпе с махами рук, поворотом головы и туловища. Делайте плавные движения не перенапрягайте мышцы, позвольте организму разогреться.

3. Тише едешь – здоровее будешь

Первую неделю старайтесь держать себя в руках. В медленном темпе 10 минут бега трусцой – это достойный старт. Настройтесь на то, что бег станет вашим новым образом жизни, поэтому вводите новшества медленно, но уверенно, чтобы добиться успеха.

Если вы начали просыпаться по утрам с невероятной тяжестью в ногах и нежеланием выходить на улицу, тогда вы делаете что-то неправильно. Не старайтесь прыгнуть выше головы. Польза от бега должна быть полезной (извините за тавтологию). Если вы используете бег чтобы похудеть, то ноющая боль – это не признак хорошей тренировки. Если вы думаете, что пробежав на километр больше – вы потеряете дополнительных 500 грамм жира, то – это заблуждение. Похудение – это результат постоянных систематических тренировок, а не одноразового спартанского забега.

ПОЛЬЗА БЕГА


Бег – это залог здоровья, сильного сердца и хорошей фигуры. Во время хорошей пробежки приводятся в действие и тренируются практически все мышцы человека. Бег помогает очистить организм, вместе с потом выходят наружу токсические вещества, которые невозможно вывести другими способами. Во время оздоровительного бега улучшается кровообращение, а вместе с тем органы снабжаются кислородом. Постоянные пробежки помогают в борьбе с депрессией, повышают иммунитет и работоспособность, избавляет от бессонницы, приостанавливает процессы старения организма, улучшает обмен веществ, борется с целлюлитом. Если вас интересует бег для похудения, то вполне достаточно бегать 30-40 минут в день в медленном темпе и уже через месяц вы заметите, как подтянулась кожа, силуэт становится более стройным. Благодаря одному бегу можно терять 3-4 кг ежемесячно не ограничивая рацион, к которому вы привыкли.

После успешного прохождения первого этапа длинной в 7 дней, переходим на повышенный «тариф». Пробежки можно продлить до 20-25 минут ежедневно. Польза от бега будет большей, если темп чередовать: медленный – средний – медленный. Не забываем о разминке и о том, что нельзя останавливаться. Если ощущаете потребность в передышке – снизьте темп, или перейдите в быстрый шаг.

4. Начинайте бегать в одиночку

Странное правило, но как ни странно, оно как раз кстати. Часто люди начинают бегать с друзьями, соседями и не редко партнер попадается более выносливый, активный, или подготовленный. За компанию вы будете стараться поддерживать темп «соперника», не признаваясь в том, что вам тяжело. После нескольких подобных насильственных пробежек вы больше не захотите заниматься пробежками. Можете попробовать бегать в компании, но не забывайте, что постепенность и умеренность – это залог вашего спортивного успеха. В беге трусцой не надо доказывать кому-то, что вы быстрый и выносливый. Здесь вы работаете на себя и для себя. Старайтесь поменьше разговаривать и следить за дыханием. Если скучно бегать одному – плеер, или радио будет самым лучшим компаньоном, особенно, если вы будете слушать энергичную музыку.


5. Регулярный бег – залог здоровья

В наш век трудно делать что-то регулярно в связи с занятостью на работе и дома. Можно найти массу отговорок, что бы не бегать: сессия, плохо себя чувствую, плохая погода, гости пришли и так далее. Если вы серьезно решили заниматься легким оздоровительным бегом, или бегом для похудения, то договоритесь со своей совестью и организмом. Планируйте, вносите в свои расписания, календари 2-3 часа бега в неделю. Потом уже можно корректировать: 30 минут утром, 10 минут вечером, на выходных…

6. Бег к цели – приятное дело

Приятнее и легче бежать, когда вы ставите перед собой цель. Добежать до магазина за конфеткой J, а потом домой, чтобы принять прохладный душ. Так бег будет приносить больше удовольствия, да и темп сбавлять не захочется.

7. Все хорошо – то, что в меру

Обращайте внимание на свою скорость и длительность занятия. Если вы уже бегаете более 40 минут, то скорее всего завтра утром вы не поднимитесь с кровати. Бег для похудения, как и бег для здоровья должен вводиться в ваш стиль жизни умеренно. Бегайте медленнее, но дольше, чем в быстром темпе 200 метров. Следите за своим пульсом, измерьте частоту сердечных сокращений сразу после тренировки. Формула, по которой рассчитывается норма частоты сердечных сокращений, приведена ниже.

ЧСС = (220- возраст)х0.7 ударов в минуту

Так что считайте и не переусердствуйте. До встречи в следующем выпуске нашей рубрики «Здоровье» я ухожу на пробежку – моя норма 30 минут 3 раза в неделю, кто со мной?

Share and Enjoy:
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Мой Мир
  • Facebook
  • Twitter
  • LiveJournal
  • MySpace
  • FriendFeed
  • В закладки Google
  • Google Buzz
  • Яндекс.Закладки
  • LinkedIn
  • Reddit
  • StumbleUpon
  • Technorati
  • Twitter
  • del.icio.us
  • Digg
  • БобрДобр
  • MisterWong.RU
  • Memori.ru
  • МоёМесто.ru
  • Сто закладок

Похожие записи

Короткий URL: http://tuboginya.ru/?p=1169

Опубликовано lindamor в Янв 22 2012. Соответствие Здоровье. Вы можете перейти к обсуждениям записи RSS 2.0. Вы можете сделать trackback вашей записи

Ответить

Последние комментарии

  • Олли: Меховой воротник не всегда бывает уместным. Но, в основном, да, красиво.
  • Надежда: Я сначала брала HCG hormone free – похудела на 12 кг, потом решила попробовать те, что подешевле,...
  • Ольга: Я использовала HCG Solution – на меня подействовало отличненько! Теперь и сестра собирается заказывать...